Квалификация:

Психология: Диплом специалиста психологии СПБГУ, 1500 часов подготовки в нескольких психологических подходах: КПТ, EMDR, IFS, IMTT, гештальт и экзистенциальная психология. Член ассоциации когнитивно-поведенческих психологов (АКПП).

Коучинг: Более 200 часов подготовки по программам: Level 2 ICF, когнитивно-поведенческий и генеративный коучинг, коучинг предпринимателей.
Работаю по станадртам ICF. В процессе набора 500 часов практики для прохождения сертификации на втором из трех уровней - PCC ICF (Professional Certified Coach).

Опыт: Консультирую с 2015 года. Веду частную практику онлайн с индивидуальными и корпоративными клиентами по всему миру, зарегистрирована как предприниматель за рубежом (PR Mentalth).
В прошлом лектор по психологии НИУ ВШЭ и бизнес-аналитик в крупных IT проектах (региональные Госуслуги и МоиДокументы).

Подход:
Совмещаю best practices из разных подходов, подбираю необходимое под ваш запрос и индивидуальные особенности. Люблю создавать на консультациях непринужденную атмосферу и использовать юмор. Все мои консультации, как в коучинге, так и в психотреапии, ориентированы на получение ощутимых результатов и изменений.

Например: повышение эмоциональной устойчивости, избавление от тревоги, стыда и вины, решение внутренних конфликтов, развитие уверенности в себе, преодоление страха перемен, укрепление самооценки, изменение деструктивных паттернов поведения, развитие навыков эмоциональной регуляции, гармонизация внутреннего состояния и тп.


Длительность работы:

• Краткосрочная терапия: 10-15 встреч. Решение сложности в одной теме, например самооценка.
• Долгосрочная терапия: оптимальный срок — от 3 месяцев. Комплексные и глубинные изменения всей вашей личности. Такая терапия может продолжаться столько, сколько нужно для устойчивых результатов, с возможностью длительной работы на несколько месяцев и даже лет.

Примеры запросов:
1. Как справиться с постоянной тревожностью и улучшить качество жизни?
2. Как повысить уверенность в себе и своих способностях?
3. Как преодолеть чувство вины и освободиться от негативных эмоций?
4. Как справиться с хроническим стрессом и научиться расслабляться?
5. Как научиться принимать важные решения без страха ошибок?
6. Как изменить деструктивные поведенческие паттерны и улучшить отношения с окружающими?
7. Как избавиться от страха перемен и научиться адаптироваться к новым условиям?
8. Как справиться с эмоциональным выгоранием и восстановить жизненную энергию?
9. Как развить навыки эмоциональной регуляции и управлять своими эмоциями?
10. Как глубже понять себя и свои внутренние мотивы?

+ любые другие ваши запросы, связанные с вашей ЛИЧНОСТЬЮ, ХАРАКТЕРОМ, ЭМОЦИЯМИ и ПОВЕДЕНИЕМ

Что мы будем делать на сессиях?

Исследовать и осознавать ваши внутренние переживания: Вместе мы будем работать над пониманием ваших эмоций, мыслей и поведений, чтобы выявить корни проблем и осознать, как они влияют на вашу жизнь.
Разбирать сложные жизненные ситуации: Мы будем анализировать конкретные ситуации, которые вызывают у вас дискомфорт или трудности, и искать способы их разрешения.
Работать с эмоциональными травмами: Мы будем постепенно и безопасно прорабатывать прошлые эмоциональные травмы, помогая вам освободиться от их негативного влияния.
Изменять деструктивные паттерны поведения: Мы будем идентифицировать и изменять негативные установки и привычки, которые мешают вам достигать желаемого.
Развивать навыки эмоциональной регуляции: Я помогу вам научиться управлять своими эмоциями и снижать уровень стресса, чтобы вы могли легче справляться с жизненными трудностями.
Постепенно укреплять уверенность в себе: Мы будем работать над тем, чтобы вы стали более уверенными в своих силах и способностях, что позволит вам принимать более взвешенные и уверенные решения.
Создавать новые, здоровые стратегии поведения: Вместе мы разработаем новые
способы реагирования на трудные ситуации, которые будут способствовать вашему личному и эмоциональному росту.

Формат наших отношений: Терапевтические отношения.
Терапевтические отношения строятся на доверии, эмпатии и уважении между терапевтом и клиентом, что позволяет создать безопасное пространство для проработки глубинных проблем. Эти отношения являются основой изменений и роста клиента через совместную работу над эмоциональными и психологическими трудностями.

Стоимость:
65 евро за 50 минут

Например: разрешение конфликта с бизнес-партнёром, снятие стресса перед важной деловой встречей, подготовка к публичному выступлению, устранение препятствий в переговорах, адаптация к внезапным изменениям в бизнесе, работа с тревогой перед важными переговорами, восстановление эмоционального равновесия после рабочего кризиса, улучшение коммуникации с проблемным сотрудником и т.п.

Эта консультация направлена на то, чтобы вы активно участвовали в фокусировании запроса и поиске решения, с моей экспертной поддержкой там, где это необходимо.

Длительность работы:
Одна консультация 90 минут.

+ Возможность в случае необходимости обратиться за дополнительной помощью в формате oneplus/коучинга/психотерапии


Примеры запросов:
1. Как эффективно разрешить конфликт с ключевым сотрудником, который мешает работе команды?
2. Как перестать раздражаться на коллегу, который нарушает дедлайны и портит атмосферу в коллективе?
3. Как справиться с тревогой перед важными переговорами с потенциальным инвестором?
4. Как наладить продуктивные отношения с партнёром по бизнесу, когда мнения расходятся по ключевым вопросам?
5. Как быстро восстановить эмоциональное равновесие после потери крупного контракта?
6. Как изменить своё поведение, чтобы не проявлять агрессию в стрессовых ситуациях на работе?
7. Как найти общий язык с коллегой, который постоянно критикует ваши предложения?
8. Как подготовиться к публичному выступлению на конференции, чтобы произвести максимальное впечатление?
9. Как научиться отстаивать своё мнение, не вызывая конфронтации?
10. Как справиться с эмоциональной перегрузкой из-за перегруженного графика и принятия множества решений?

+ любые другие ваши запросы, связанные с конкретной СИТУАЦИЕЙ, где необходимо разработать новую СТРАТЕГИЮ для ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ, ЭФФЕКТИВНОЙ КОММУНИКАЦИИ или ПОВЕДЕНИЯ

Как проходит разовая OnePlus консультация:
Мы фокусируемся на одном конкретном запросе, с которым вы хотите поработать. Для того чтобы получить максимум пользы от этой консультации, важно правильно сформулировать запрос. В этом процессе мы различаем два типа запросов: жизненный запрос и запрос на сессию.

Что такое жизненный запрос?
Жизненный запрос — это широкая проблема или ситуация, с которой вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни. Например:
Жизненный запрос:
- «Я постоянно чувствую тревогу на работе и не могу сфокусироваться».
- «У меня возникают сложности в отношениях с коллегами — мы часто не понимаем друг друга».
- «Я не могу справиться с эмоциями, когда дела идут не так, как я планировал».

Этот жизненный запрос может казаться вам слишком общим или сложным для решения в рамках одной сессии. Поэтому на этапе подготовки к сессии мы вместе уточним и сузим этот запрос, чтобы он стал максимально конкретным и решаемым в пределах одной встречи.

Что такое запрос на сессию?
Запрос на сессию — это более узкий и конкретный вопрос, с которым мы будем работать во время консультации. Мы вместе определим, каков именно фокус сессии, чтобы она стала максимально продуктивной для вас. Вот несколько примеров того, как жизненный запрос может трансформироваться в запрос на сессию:

- Жизненный запрос: «Я постоянно чувствую тревогу на работе и не могу сфокусироваться».
  Запрос на сессию: «Как я могу справляться с тревогой перед важными рабочими встречами, чтобы оставаться продуктивным?»

- Жизненный запрос: «У меня возникают сложности в отношениях с коллегами — мы часто не понимаем друг друга».
  Запрос на сессию: «Как я могу выстроить эффективную коммуникацию с коллегой, чтобы избегать недопониманий и конфликтов?»

- Жизненный запрос: «Я не могу справиться с эмоциями, когда дела идут не так, как я планировал».
  Запрос на сессию: «Как я могу изменить своё поведение, чтобы сохранять спокойствие и уверенность в стрессовых ситуациях на работе?»

Таким образом, жизненный запрос — это общий фон или ситуация, а запрос на сессию — это конкретный аспект этой ситуации, на котором мы сфокусируемся.

Как это работает?
Когда мы встречаемся, моя задача — помочь вам чётко сформулировать запрос на сессию, исходя из вашего жизненного запроса. Мы будем работать над решением именно этого конкретного вопроса, и цель сессии — чтобы вы ушли с чётким планом действий и ощущением, что получили то, зачем пришли. Например:
- Вместо общей тревоги вы получите инструменты для управления тревогой в конкретных ситуациях.
- Вместо нерешённого конфликта с коллегами вы научитесь подходам к улучшению вашей коммуникации.
- Вместо общей эмоциональной перегрузки вы получите стратегии для того, чтобы сохранять спокойствие в сложных обстоятельствах.

OnePlus консультация не требует длительных обязательств — она сфокусирована на предоставлении вам конкретной помощи здесь и сейчас за одну встречу. Мы вместе решаем то, что для вас важно, и вы уходите с пониманием, что делать дальше.


Что мы будем делать на сессии?
Определять ключевую проблему: Вы четко сформулируете запрос, который хотите решить.
Анализировать ситуацию: Вместе разберём обстоятельства, и вы будете предлагать свои идеи и подходы.
Разрабатывать решения: Вы активно генерируете варианты действий, а я помогу структурировать их и при необходимости поделюсь экспертным знанием в психологии и других сферах.
Принимать решение: Мы совместно выберем оптимальный план действий, основанный на ваших предложениях.
Разрабатывать стратегию внедрения: Вы предложите шаги реализации, а я помогу их уточнить и адаптировать. Наши идеи будут работать синергично.
Укрепление уверенности: Мы вместе укрепим вашу уверенность в выбранном решении и планах по внедрению решения в жизнь.

Формат наших отношений: Коллаборация.
Коллаборация предполагает активное участие клиента и консультанта в поиске конкретного решения за одну сессию, с акцентом на достижение быстрых, но значимых изменений. В этом формате обе стороны работают синхронно, чтобы максимально использовать ограниченное время сессии для достижения результата.


Стоимость:
150 евро за 90 минут